こんにちは。 さのくに氏がインフルエンザだったことがわかり、感染に怯えているまいけるです。
それでは早速、本日3/18（土）朝の身体測定結果です。 ======================== 体重：84.8kg（-1.4kg） 体脂肪率：33.0%（+1.4%） 腹囲：96.5cm（-2.0cm） ※（）内は先週からの増減 ========================
体重と腹囲が減っています！0日目からだと-2.2kg、-1.5cm!! ・・・といっても、体脂肪率が増えていることを考えると、 このところの体調不良で水分が抜けたのが減量分の大半と考えるのが妥当でしょう。 運動を勧めたくなるけど、ぐっと我慢。
セミヌード写真は人気も変化も少ないので2週間に1度だけ撮ることにしました。今週はなし。 ルールの達成度はこの通り。（先週日曜～昨日土曜まで）
週初に食あたり、週末に発熱と体調を崩した一週間でしたが、 ルールはALLクリアとなりました。素晴らしい！おめでとう！ この調子で頑張りましょう。
「意志力」のはなし
ロイ・バウマイスターの「WILLPOWER 意志力の科学」という書籍をご存知でしょうか。 この本の「意志力」という考え方が結構腑に落ちたので、 今回のダイエットルールにも少し、反映しています。 3年ほど前にさらっと立ち読みしただけなので、詳細は間違ってたらごめんなさい。 これを機にこの本ちゃんと読もうかな。
- 食べたい欲望を抑えて間食を我慢する - 感情を抑えて理性的に話す - やりたい順ではなく効率的な優先順位通り仕事をする - 気の進まない仕事のモチベーションを上げる、など
まず、ダイエットルールを守るだけで一日の意志力のすべてを使ってしまわないよう、 あえて難易度は低めに設定しています。 さのくに氏の自己申告によると、「我慢できない」を100とすると、 このルールを守るための我慢度は30程度とのこと。 これからも、我慢度がこれくらいの域を出ないように調整するつもりです。 この軽めの目標を1週間ごとに達成することにより、意志力量の底上げを狙います。
更に、このルールはどれも達成できているかを簡単に判断できるようになっています。 例えば、摂取カロリーをルールに組み込んでしまうといちいち計算の必要がありますね。 （カロリー計算はまいけるが裏でこっそりやって、大まかに管理しています） そういった面倒を極力排除して意志力の消耗を防ぎます。
また、意志力は朝充実しており、夜になると減ってくるとのことでしたね。 意志力が消耗している夜に、何を食べるか判断しなくてよいように、作り置きを用意しています。 まぁこれだと、追加でお惣菜を買ってくる危険があるのですが。
最終的にはいろいろなルールを自動化して、意識しなくても守れるようにするのが理想です。 今は仕組みづくりをするにはまいけるの意志力が不足しているので、 色々とタスクが終わったら考えようと思います。
今日のところはこんなところ。 お昼に作ったシエンタン（鹹蛋）卵サンド マヨ抜きver.とともにお別れです。 ※シエンタンとは卵の塩漬け。台湾の食べ物だそうです。一か月前に仕込んだものが出来上がったので。
